Bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen, ist es wichtig, dass Sie eine Schlafens- und Aufwachzeit festlegen. Versuchen Sie, jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, kann Ihnen ebenfalls helfen, eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten. Denken Sie daran, Zeiten zu wählen, die für Sie realistisch sind und die Ihnen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht ermöglichen.
Ziel: Erledigen Sie diese Aufgaben innerhalb von drei Stunden nach dem Aufwachen.
Pünktlich aufwachen. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf (oder fast zur gleichen Zeit). Dies ist entscheidend für die Einstellung Ihres zirkadianen Rhythmus. Verwenden Sie einen Wecker, wenn es sein muss. Noch hilfreicher ist es, mit dem Licht aufzuwachen, entweder mit dem natürlichen Sonnenaufgang oder mit einem Sonnenaufgangssimulator.
Machen Sie Ihr Bett. Wenn Sie jeden Morgen Ihr Bett machen, erhöhen sich die Chancen auf einen guten Schlaf um fast 20%, weil Sie Ihr Bett dann nicht mehr für andere Dinge als den Schlaf nutzen.
Essen Sie Frühstück.
Sonne tanken. Erhalten Sie morgens helles Licht, vorzugsweise innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen. Das hilft Ihnen, Ihren natürlichen Melatonin-Zyklus zu regulieren, und verbessert Ihre Chancen, zur richtigen Zeit schläfrig zu werden. Wenn Sie kein natürliches Sonnenlicht bekommen können, verwenden Sie ein Gerät mit hellem Licht.
Früh Sport machen. Wenn möglich, sollten Sie Ihr geplantes Training ganz oder teilweise am Morgen durchführen. Diese Gewohnheit wird Ihnen helfen, Ihre Bewegungsroutine beizubehalten. Wenn Sie sich nicht früh bewegen können, versuchen Sie es mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen, damit Ihre Stresshormone abgebaut werden und Ihr Körper vor dem Schlafengehen kühl bleibt.
Legen Sie eine Atempause ein. Halten Sie einfach für einen Moment inne und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Die bewusste Wahrnehmung der Atmung kann Ihr autonomes Nervensystem dazu bringen, sich zu beruhigen und Ihre Stressreaktion abzuschalten. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen.